LOS MEJORES EJERCICIOS PARA MAYORES DE 50 AÑOS

LA RUTINA COMPLETA DE LOS MEJORES EJERCICIOS PARA PERSONAS MAYORES DE 50

Los mejores ejercicios para mayores de 50 que mejoran tu energía y previenen enfermedades.

Estos ejercicios para mayores de 50 años🏋️‍♀️ son una de las mejores maneras de mantener un peso saludable, mejorar los niveles de energía y prevenir enfermedades. Se pueden hacer con o sin equipo y se pueden modificar para cumplir objetivos personales. Además, es importante encontrar ejercicios que te hagan sentir bien y logres que el entrenar habitualmente sea un hábito.

Los 5 mejores entrenamientos para después de los 50 años:

1 – Entrenamiento de fuerza:

Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza no nos referimos solamente al levantamiento de peso (barras, mancuernas, máquinas), también es ejercitar fuerza con el peso de nuestro propio cuerpo, de hecho es lo mejor a nuestras edades. Siempre piensa en ejercicios MULTIARTICULARES, Flexiones, Fondos, Dominadas, Sentadillas, «Peso Muerto», Remos, Press, Zancadas.

2 – Circuitos Funcionales:

Son esenciales para los movimientos de la vida cotidiana: el sentido del equilibrio, levantar objetos con facilidad, mejoran la coordinación, corregir posturas, fortalecer y tonificar grupos musculares que no se suelen ejercitar, mejoran nuestro rendimiento en situaciones de estrés ó cansancio, y que favorecen notablemente la CONEXIÓN NEURO-MUSCULAR y la integración Mente-Cuerpo. Por ej.: Salto de Cuerda, Escalera Coordinativa, Desplazamientos, Saltos, Battle Rope, Kettlebell, Bandas TRX, Medicine Ball, Steps. etc.

3 – Caminar, trotar, nadar ó andar en bicicleta:

En el sentido de los desplazamientos sobre el terreno, estas actividades resultarán los aeróbicos ideales para mantenerte en forma y mejorar tu ánimo, resultan mas amenos y divertidos, puedes graduar su intensidad y la mayoría de ellos son de bajo impacto… A qué esperas?

4 – Anaeróbicos o Explosivos:

Ejercicios que se realizan en cortos períodos de tiempo, pero con mucha intensidad, su intención es llevar las pulsaciones cardíacas al extremo y aportan Resistencia, Fuerza, Movilidad, Rapidez, Agilidad y Masa Muscular, ejemplo de ellos son: Zancadas Pliométricas, Squat con Salto, Full Snatch, Levantamientos Olímpicos, Thrusters, Salto Doble de Cuerda, Salto de Cajón y más….

5 – Estiramiento y Flexibilidad:

Ideales para realizarlos al finalizar una sesión de entrenamiento, y también como entrenamiento en si. Favorecen nuestra movilidad, es elongar, estirar nuestras articulaciones, posturas correctivas, tratar ciertos dolores, aplicables a todos los grupos musculares y SENTIR como mejoran nuestras articulaciones, dando el tiempo a cada músculo para que logre expandirse de forma saludable.

Recuerda que:

Puedes plantearme tus dudas en los comentarios, puedo asegurarte que con esta serie de movimientos he cambiado mi Vida radicalmente y hoy con 56 años ya no sufro dolores de ningún tipo, no tomo ninguna clase de medicamentos y me siento Feliz con mi cuerpo, pudiendo disfrutar del él en todos los aspectos de la Vida.

Te invito a que transformes hoy tu Vida y comiences a disfrutar de todos sus Beneficios.

Resultará esencial lograr construir un hábito, para que nuestra evolución y mejoras puedan comenzar a percibirse de forma tangible, ¿Cómo lograr este hábito? aquí te lo explico.

El Mejor Entrenamiento para Mayores de 50 años

En este video tienes un ejemplo de una rutina para entrenar el cuerpo completo con los mejores ejercicios para mayores de 50 años, para hombres y mujeres, son ejercicios multiarticulares, puedes variar la intensidad, agregando o quitando peso, también extendiendo o reduciendo el tiempo de trabajo, lleva sólo 24 minutos. Coméntame cómo te ha ido!

Espero que esta información haya tenido alguna utilidad para tus objetivos.

En estos canales podrás verme y encontrar mas consejos y rutinas 👉 https://www.youtube.com/c/SergioMoscato 👈 y 👉 https://www.youtube.com/c/SergioMos 👈

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por Sergio Moscato