QUE EJERCICIOS HACER PARA AUMENTAR LOS GLÚTEOS

El lucir glúteos redondos y fuertes suele ser una de las condiciones estéticas más ambicionadas por mujeres y hombres, como si fuera poco, nuestros glúteos son signos subconscientes de FUERZA y FERTILIDAD, aunque más allá de ésta lectura biológica, tener glúteos desarrollados, fuertes y funcionales serán esenciales para todas las tareas y requerimientos cotidianos y diferentes desafíos de capacidad física que se nos presente ante actividades de entrenamiento físico de alta exigencia, coopera con nuestra estabilidad, levantamientos, fuerza en general, actividades de desplazamiento (caminar, correr, nadar, pedalear, etc.) participa junto a otros grupos musculares de un sin fin de movimientos que permanentemente estamos haciendo, por lo cual, más allá de simplemente “verse bien”, entrenar nuestros glúteos pasa a ser una responsabilidad considerable dentro de nuestros entrenamientos. En este post qué ejercicios hacer para aumentar los glúteos en casa para Mayores de 50 años.

El Hip Thrust es un ejercicio poderoso desarrollador de Glúteos, tanto si lo ejercitas en el banco ó en el piso, En el banco ganas mas extensión y recorrido e inseguridad (sin no estás muy entrenado), dado que al estar la espalda levantada necesitas hacer mas equilibrio, en cambio en el piso (con la espalda apoyada en el piso) ganarás en seguridad. En el video de mas abajo te explico cómo ejercitarlo. Por favor prioriza la ejecución de la biomecánica correcta.

El Peso Muerto es un ejercicio por excelencia multiarticular que tiene su centro de activación en los glúteos, piernas y espalda baja. Al ejecutarlo a una sola pierna (con ó sin peso adicional) se concentra toda la activación en el glúteo, resultando un potente tonificador de este grupo muscular. La espalda recta, la rodilla semiflexionada y con la pierna suspendida, haces equilibrio. Recuerda que en el video mas abajo, encontrarás toda la explicación de como realizarlo.

Para finalizar con esta maravillosa serie de ejercicios mas efectivos y adecuados para desarrollar los glúteos en personas mayores de 50 años y en casa, te propongo las extensiones de cadera recordándote que la extensión se produce en la cadera, no en las rodillas, ni en la columna (lo estaríamos trabajando mal). Es un ejercicio ideal para trabajar el glúteo mayor. En el video de abajo podrás apreciar cómo realizarlo.