3 INCREÍBLES EJERCICIOS PARA MEJORAR LA POSTURA
Personas Mayores de 50 años
En primer lugar, una buena, cada vez mas se están poniendo de moda la inclusión en rutinas y ejercicios, los llamados “EJERCICIOS CORRECTIVOS”, como Ejercicios para Mejorar la Postura, corregir “vicios” en movimientos y posiciones corporales, los cuales son esenciales, tanto para personas que persiguen una presentación estética atractiva (mejoran la postura), sino que mejor aún, previenen y quitan dolores que, con el paso de los años, van aumentando.
Por ello, en este Post: 3 Ejercicios muy efectivos para Mejorar la Postura de «la espalda encorvada» después de los 50 años.
Espalda Encorvada
Si hay una deformación de la postura que nos molesta mucho en todas la edades, es la típica postura «encorvada» de la espalda alta, donde los hombros se vienen hacia delante y el pecho se ahueca, proyectando a quienes nos observan, una actitud de debilidad y falta de seguridad.
Si este es tu problema y te molesta, termina YA con este aspecto DECADENTE en tu cuerpo, practicando:
los 3 Ejercicios Correctivos de Mayor Efectividad en personas mayores de 50 años para corregir «la espalda encorvada»
1° Ejercicio: «Jalón a la Cara»
Para comenzar, es el mejor ejercicio para la tonificación y fortalecimiento de toda la musculatura de la parte superior de la espalda. Míralo en esta parte del video.
Realízalo utilizando una banda elástica, polea ó con un método casero que te explico en este mismo articulo, (abajo), ó en esta parte del video.
Jalón a la cara con elementos caseros, una toalla + una botella con 1 ó 2 litros de agua.
Técnica Correcta del Jalón a la cara:
Recuerda realizarlo con la técnica correcta, tomaremos las cuerdas (ó toalla) con los brazos hacia delante y jalaremos hacia atrás, tomando el cuidado de que las manos tienen la intención de «ganarle» a los codos, osea, van hacia atrás antes que los codos (míralo), (buscamos la rotación externa de hombros).
Dada la importancia que tiene este ejercicio dentro de la familia de ejercicios Correctivos, te dejaré debajo un video que detalla la técnica correcta y como ejecutarlo para que en poco tiempo disfrutes de sus resultados.
Por consiguiente, aquí un VIDEO COMPLETO de cómo realizar este importantísimo ejercicio con todos sus detalles. Ejercicios para mejorar la postura.
2° Ejercicio: Extensiones de Cadera
Seguiremos con este ejercicio sencillo, fácil de realizar en casa, parque ó gimnasio y es tremendamente beneficioso desde el punto de vista postural, estético y funcional.
Lo lograrás apoyando el «core» en una base (cama, sillas, cajón), mirando hacia abajo y elevando nuestras piernas flexionando la cadera (trabajo de glúteos y espalda baja). Velo en esta parte del video.
Con este ejercicio de «Extensiones de Cadera», podrás mejorar notablemente toda la postura de tu cuerpo, dado que trabaja principalmente los glúteos, uno de los grupos musculares mas importantes en nuestro cuerpo, ya que sostienen y articulan la importantísima conexión del tren inferior y superior para la realización de TODOS los movimientos.
Por lo tanto, te pregunto:
¿Sufres de dolores lumbares ó cervicales?: Practica estos Ejercicios para mejorar la postura.
Resulta esencial para toda la estructura de nuestro cuerpo, el fortalecimiento y movilidad de la zona de la cadera, siendo una región de mayor presencia de dolores pasados los 50 años de edad. Si bien los dolores pueden ser consecuencia de diferentes patologías, en la mayoría de los casos se «despiertan» por la falta de fortalecimiento y movilidad de la zona. Utiliza estos ejercicios para prevenir dolores y erradicar por completo este tipo de padecimientos.
3° Ejercicio: «Vuelo de Ángeles»
Finalmente, este maravilloso ejercicio, el cual lo lograrás colocándote en el piso, panza abajo, tomando una botella con agua (500gr a 1 kg) y pasándola de una mano a la otra, realizando una semi circunferencia de cada brazo, por sobre tu cabeza y por sobre tu espalda baja. Aquí el detalle.
Junto con el Jalón a la Cara es de los mejores ejercicios que puedes realizar para mejorar tu postura de la espalda alta y prevenir dolores y enfermedades articulares. En este específicamente, la movilidad es la protagonista.
¿Qué conseguirás con estos ejercicios correctivos?
Con los ejercicios «Jalón a la cara» y «Vuelo de Ángeles» contribuyen enormemente a:
la tonificación de toda la zona, lo que se traduce en en el fortalecimiento de toda la micro musculatura posterior (romboides, redondos mayor y menor, infra y supraespinoso, deltoides posterior, trapecio y dorsales) que no es habitualmente entrenado en los ejercicios tradicionales del gimnasio y
la movilidad de las articulaciones de hombros, columna (cervicales, dorsales y lumbares) y los omóplatos.
Placa de Rutina de Ejercicios para mejorar la postura Principiantes, Intermedios y Avanzados
Propuesta de Rutina con los 3 Ejercicios Correctivos para mejorar la postura corporal. Según tú nivel de entrenamiento y hábito, puedes elegir la mejor opción.
¿Cómo realizar una rutina incluyendo los 3 ejercicios Correctivos?
Para continuar, una excelente opción es combinarlos con un ejercicio de cardio, en esta oportunidad utilizaremos el salto de cuerda, pero puede ser cualquier otro, burpees, escalador, trote en el lugar, etc.
Video Completo con Ejercicios Correctivos + Salto de Cuerda
La rutina que se plantea, también dependerá de el nivel de entrenamiento y hábito que cada persona tenga, aunque siempre cambiando los tiempos y las intensidades, se abre una posibilidad para todos.
Por lo cual, en este enlace te dejo un video para aprender a saltar la cuerda desde cero.
Y en este enlace, un artículo completo con todo lo que necesitas saber para saltar la cuerda con éxito a los 50 años, por favor, aprovéchalo, ya que es un ejercicio maravilloso. (Beneficios de Saltar la Cuerda).
AQUÍ EL VIDEO COMPLETO DE:
Los 3 Mejores Ejercicios Correctivos de la Postura Corporal para Mayores de 50 años
Ya sabes que cuentas conmigo por Privado, por email [email protected] o en los comentarios, será un gusto ayudarte.
Conclusión:
Si has cumplido 50 años, y entrenas habitualmente ó no, por favor, no omitas incluir estos ejercicios en tu cotidianidad o en tus entrenamientos. Asume esta rutina como una medicina «sagrada» que no sólo optimizará tu postura y estética, sino que te evitará padecer dolores espantosos en los próximos años. Por favor aprovecha e implementa esta información.
Por consiguiente, Aquí tienes los 3 únicos ejercicios que necesitas para la fuerza, tonificación y movilidad de tu columna y Core, ganando funcionalidad, fuerza, estética y prevención de dolores, son muy pocos elementos que necesitas. Pruébalos y podrás notar los resultados antes de lo que te imaginas.
Buena Suerte y Cuéntame.
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En estos canales podrás verme y encontrar mas consejos y rutinas en formato de video: https://www.youtube.com/c/SergioMoscato y https://www.youtube.com/c/SergioMos