Aquí los 7 peores errores de entrenar y sus Soluciones
En nuestro afán de mejorar, estar tonificados y vernos en un excelente estado físico, solemos cometer errores que sin darnos cuenta retrasan significativamente nuestros progresos. Dado que los cometí a todos 🙄😄, aquí te cuento los 7 peores errores de entrenar a los 50 años y lo mas importante: SUS SOLUCIONES.
Alimentación y Descanso son Esenciales
No llevar una Alimentación Consciente y un Descanso Cuidado, son 2 ERRORES garrafales que están aparte de los 7 peores errores y estos no sólo pueden retrasar totalmente tus progresos, sino que pueden poner en riesgo tu Vida… ten cuidado!
Alimentación:
Lleva una Alimentación Consciente, busca información de lo que comes, cantidad, horarios, en definitiva, los alimentos son átomos y moléculas que ingresamos en nuestro cuerpo, que también es un conjunto de átomos y moléculas, determinando en alguna medida, quienes somos. Te suena?: «Somos lo que Comemos» es tal cual. Hoy día puedes informarte con facilidad sobre que nos aporta cada alimento, adaptado a nuestras necesidades, mejores horarios y formas, y junto con el autoconocimiento de nuestro cuerpo (gran maestro) definirás qué es mejor para ti, Ojo!, no te dejes llevar por la farsa de las «dietas».
Descanso:
Puedes hacerlo todo bien, ejercicios, alimentación, etc. pero si no te proporcionas un buen descanso, TODO SERÁ EN VANO. El Descanso es la recuperación, el «taller de reparaciones», regálate descansos adecuados a tu necesidad, tu cuerpo y mente y tu forma de vida, considera no sólo cantidad de horas, sino la calidad, respeta a tu cuerpo, mira los horarios, no permitas que tu mente lo arruine todo con lo que ya sabes: mirar pantallas retroiluminadas antes de dormir, controla la iluminación, la temperatura, distancia entre 2 y 3 horas de tu última comida, analiza lo que comes (ó tomas), desconecta tu mente, respira profundo varias veces, Visualiza el futuro que quieres para ti… y entrégate a la recuperación.
Los 7 Peores Errores de Entrenar a los 50 años
1. Cargar pesos inadecuados
Existe la creencia que cuanto mas nos esforzamos, mejores serán los resultados, pero sucede que no se determina el límite de ese esfuerzo y en mayores de 50 años, esto se traduce en LESIONES… Cuidado! Entrenar «al fallo» significa otra cosa, no es cargar pesos que no podemos soportar, pudiendo generar caídas, pésima técnica de lo ejercicios, etc. Prueba los pesos, escucha a tu cuerpo, haz hasta 6 repeticiones para fuerza o hasta 12/15 repeticiones para tono muscular y manéjate dentro de las posibilidades.
2. Pasar mucho tiempo entrenando
Te diría que si tus entrenos superan los 40 minutos, la hora ó la hora y media, comiences a revisar eso, no es saludable. Todo dependerá siempre de qué y cómo entrenas, pero nuestros cuerpos, mucho más después de los 50 años tienen una capacidad en tiempos bajo exigencia, pasado ese tiempo, lo que podrían ser ganancias se traducen en pérdidas (catabolismo) y estoy seguro que no es lo que quieres. Establece tiempos, planifica tu entreno y cúmplelos.
3. No tener Objetivos Claros
Cada vez que vayas a moverte: DEFINE OBJETIVOS. Sea que sales a caminar, correr, saltar la cuerda, un circuito de funcional, levantamientos, ejercicios multiarticulares, calisténicos, andar en bicicleta, nadar ó lo que fuera, piensa para qué lo haces, define objetivos: mejorar el cardio?, resistencia?, fuerza?, funcionalidad?, velocidad?, movilidad?, flexibilidad?, lo que fuera, relaciona lo que harás con tus objetivos, tu subconsciente llegará mas rápido a destino si sabe a dónde tiene que ir… no lo crees?
4. Entrenar sólo por repeticiones, sin considerar el tiempo
Muy típico error en los gimnasios: «haz 12 repeticiones de esto…», «haz 4 series de 10 repeticiones de lo otro…», no digo que las repeticiones no se deban considerar, claro que si, pero también el tiempo bajo tensión, que tal si corregimos y pautamos: «haz 10 repeticiones de este ejercicio durante 40 segundos»… 👈LO CAMBIA TODO… verdad? Según tus objetivos, desde ahora piensa en la duraciones bajo tensión y experimenta cómo lo cambia todo.
5. Emplear mal la Biomecánica Corporal
No solo en gimnasios, en muchos videos tutoriales incluso, puedes ver como se ejecutan mal los movimientos, sin tener en cuenta los movimientos naturales articulares y musculares (biomecánica), que no sólo mejoran la eficiencia, sino que previenen lesiones, muchas veces graves. Infórmate, investiga, es de fácil acceso la información para ejecutar estos movimientos en forma correcta, tenlo en cuenta, se aprenden, se practican, se incorporan, y listo, las ganancias para ti serán inminentes y disfrutarás entrenando con seguridad.
6. Practicar siempre el mismo Entrenamiento
Cuando comienzas a entrenar, desconoces que es lo que tienes que hacer, tomarás una rutina sencilla y segura, al principio, veras cómo te sientes, tu cuerpo y tu mente se pondrán a prueba por un tiempo con esa rutina (sea cual fuere) y la repetirás durante algunas semanas para atravesar esta iniciación de forma saludable y productiva, pero cuando ya adquieres cierto conocimiento de este nuevo lenguaje y tu cuerpo comienza a estar en forma, debes comenzar a VARIAR, DIVERSIFICAR desafíos, «retocar objetivos» para que vayan adecuándose a tu «Nueva Versión», es obvio que la rutina que hoy practicas, en un mes (si la sigues practicando) NO PUEDE SER LA MISMA, simplemente porque tu ya no eres el mismo. Puedes solicitar asesoramiento, informarte, leer, estudiar videos, lo que fuera. pero generar cambios para que tu evolución y entusiasmo no decaigan.
7. Tener pensamientos inadecuados, «no tengo tiempo», «no tengo lugar», «estoy perdiendo el tiempo»
El «no estar en el presente», no es solo un error de entrenamiento, es un error en la Vida misma. Cada cosa que vives ahora mismo, es lo único y perfecto que puedas vivir. En mayores de 50 años, el tiempo es un factor que «tortura» sus pensamientos, un cúmulo de excusas sin fin para no hacer lo que es necesario, que falta de tiempo, falta de lugar, falta de elementos y esto se enfatiza mucho mas si en nuestros lenguajes maternos no existe la creencia de que movernos y ejercitarnos es esencial para nuestras vidas. Aquí amigo/amiga hay que romper CREENCIAS, al menos CUESTIONARLAS. Estar moviéndonos, ejercitándonos para construir nuestra salud física y emocional ES UN VERDADERO MILAGRO, y sólo nos queda AMAR ESE MOMENTO.
7 Peores Errores de Entrenar [a los 50 años] (Video)
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